Im Rhythmus unseres Körpers

Schlaf ist genauso wichtig wie die Nahrung, die wir zu uns nehmen, aber wir achten viel weniger auf unsere Ruhe als auf unsere Ernährung. So stehlen wir uns die Zeit unserer Nachtruhe, um zu arbeiten oder Spaß zu haben. Wir vergessen die Rituale für guten Schlaf, wie zum Beispiel die Reduzierung des Rhythmus vor dem Schlafengehen. Wir füllen unser Schlafzimmer mit Fernsehern, Smartphones, Computern und dergleichen, allesamt Hilfsmittel, die zu den Stunden der Aktivität gehören. Der Schlaf wird daher heute vernachlässigt und oft auf eine Störung innerhalb einer Existenz reduziert, die aktiv und produktiv sein muss . Es gilt das Motto „Wer schläft, fängt nie Fische“ und neueste Untersuchungen zeigen, dass die Nachtruhe im Vergleich zu vor etwa dreißig Jahren um etwa 40-60 Minuten pro Tag verkürzt wurde .

Wir kümmern uns nicht um guten Schlaf, zumindest bis die Situation unhaltbar wird oder wir beginnen, die Folgen unseres Mangels an Ruhe zu tragen. Tatsächlich führt Schlafmangel zu kognitiven Schwierigkeiten . Darüber hinaus beeinträchtigt es den Charakter, man wird aufbrausend und sogar persönliche Beziehungen verschlechtern sich . Sie sind weniger aufmerksam, Ihre Aufmerksamkeit lässt im Laufe des Tages nach und die Schläfrigkeit nimmt mit allen damit verbundenen Risiken zu. Bei chronischem Schlafmangel steigt das Risiko, an Depressionen und schwerwiegenden Erkrankungen wie Tumoren oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Schlaganfall, Herzinfarkt) zu erkranken. Und denken Sie daran, dass Schlafschulden nie vollständig ausgeglichen werden können, insbesondere wenn nicht rechtzeitig Maßnahmen ergriffen werden.

Dennoch stellen wir uns weiterhin die üblichen Fragen, ohne die möglichen Antworten zu untersuchen. Fragen wie: „Warum fühlen wir uns immer müde?“ Warum fällt es uns ständig schwer einzuschlafen oder aufzuwachen? Wie können wir dem Körper helfen, zur Ruhe zu kommen?“

Antonella Viola, ordentliche Professorin für Allgemeine Pathologie an der Fakultät für Biomedizinische Wissenschaften der Universität Padua, versucht uns in ihrem neuesten Werk mit dem Titel „ Die Zeit des Körpers “ (Feltrinelli, 2024, S. 144, auch E-Book) zu versorgen mit einigen Zeilen als Leitfaden zur Beantwortung dieser Fragen. Damit führt es uns in die zirkadianen Rhythmen ein, also in die Schwingungen von Körper- und Verhaltensfunktionen, die der ältesten und wunderbarsten Uhr der Welt folgen: dem Wechsel von Hell und Dunkel. Schlaf, Körpertemperatur, Hunger, Immunität und sogar Schmerzen unterliegen diesem Wechsel. Die Anpassung von Organismen an die Tageszeit sowie ihre rhythmischen Veränderungen sind seit langem dokumentiert, doch erst seit kurzem beginnt die Wissenschaft zu verstehen, wie sich zirkadiane Rhythmen auf unser Wohlbefinden auswirken .

Der für unsere Gesundheit so wichtige Schlaf wird durch einen zirkadianen Rhythmus namens Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, der eng mit dem Wechsel von Licht und Dunkelheit verbunden ist. Die Synchronisierung unserer biologischen Uhren ist daher notwendig, um den Schlaf und alle damit verbundenen Aktivitäten zu schützen, wie zum Beispiel die Festigung des Gedächtnisses, also den Prozess, der Erfahrungen in Erinnerungen umwandelt. Doch nicht nur das Gedächtnis des Gehirns festigt sich im Schlaf: Auch im Ruhezustand reift das immunologische Gedächtnis heran, das uns die Abwehr von Viren und Bakterien ermöglicht, und nicht umsonst ist Schlafmangel mit einer höheren Anfälligkeit für Infekte verbunden.

Wir müssen daher lernen oder neu lernen, unsere Tage nach der biologischen Zeit zu organisieren , um unserem Körper die Ruhestunden zu geben, die er gerne braucht. Wir müssen uns eine Zeit der Entspannung und sogar des Zaubers gönnen, in der unser gesamter Organismus neu startet und sich auf neue Herausforderungen vorbereitet. Tatsächlich ist Schlaf alles andere als absolute Stille. Es ist eine Zeitspanne, in der Körper und Geist neue Grundlagen legen und dann mit einem Extra-Gang neu starten. Und es ist ein Raum, in dem wir uns alle ohne Zwänge fallen lassen können, wie William Dement, Pionier der Schlafforschung, in seinem Werk „Schlaf und seine Geheimnisse“ schrieb: „Während der Nacht durchqueren wir eine weite Landschaft, die aus Reichen von Träumen und Träumen besteht.“ Nicht-Traum. Wir sind uns der Welt um uns herum überhaupt nicht bewusst, bis wir erst nach einigen Stunden bei Sonnenaufgang zu unserem Körper und zu einem wachen Bewusstsein zurückgebracht werden. Ohne mich an fast alles zu erinnern.