Gut schlafen? Es ist eine Kunst

Guter Schlaf ist ein wahres Allheilmittel für unseren Körper und Geist. Und doch wird der Schlaf heute vernachlässigt, oft auf eine Störung innerhalb einer Existenz reduziert, die aktiv und produktiv sein muss. Es gilt das Motto „Wer schläft, fängt keinen Fisch“ und neueste Forschungen besagen, dass die Nachtruhe im Vergleich zu vor etwa vierzig Jahren um etwa 40-60 Minuten pro Tag verkürzt wurde. Kurz gesagt, eine gute Nachtruhe scheint eine gute Erinnerung an die Vergangenheit zu sein, auch wenn ein guter Schlaf unerlässlich ist, um sich wohl zu fühlen und „mehr Fische zu fangen“. Die Nachtruhe ist in der Tat ein grundlegender Prozess. Es ist eine mühsame Bauphase. Es ist ein Zeitraum, in dem Körper und Geist neue Grundlagen legen und dann mit einem Extra-Gang wieder durchstarten. Das ist die Botschaft, die uns der Essay „ Die Kunst des guten Schlafens “ (Aboca Edizioni, 2023, Euro 28,00, S. 424. Auch Ebook) übermittelt, in dem Russell Foster die Wissenschaft der biologischen Uhren und des Schlafes enthüllt, indem er die gewonnenen Erfahrungen teilt in vierzig Jahren Karriere als Spezialist in diesem Bereich.

Ausgangspunkt ist eine einfache Beobachtung: Im 21. Jahrhundert haben wir immer mehr Arbeits- und Freizeitaktivitäten in einen ohnehin überladenen Tagesablauf gezwängt, der in die Nachtzeit hineinreicht. Schlaf ist jedoch genauso wichtig wie die Nahrung, die wir essen, aber wir achten viel weniger auf unsere Ruhe als auf unsere Ernährung. Wir schnappen uns Zeit von der Nachtruhe, um zu arbeiten oder Spaß zu haben. Vergessen wir die Rituale für einen guten Schlaf wie das Reduzieren der Rhythmen vor dem Schlafengehen. Wir haben vergessen, dass unser Körper von einer biologischen Uhr geleitet wird, die weiß, wann die beste Zeit zum Schlafen, Essen und Denken ist, eine interne Regulierung – genannt zirkadianer Rhythmus – die es uns ermöglicht, optimal zu funktionieren, basierend auf den primären Bedürfnissen, die durch den Zyklustag auferlegt werden /Nacht. Wir kümmern uns nicht um guten Schlaf, zumindest bis die Situation unhaltbar wird oder wir anfangen, die Folgen unseres Ruhedefizits zu tragen. Tatsächlich führt Schlafmangel zu kognitiven Schwierigkeiten. Außerdem beeinflusst es den Charakter, man wird jähzornig und sogar persönliche Beziehungen verschlechtern sich so sehr, dass sich, wie Foster in dem Buch erzählt , diejenigen, die nachts arbeiten, häufiger scheiden lassen als diejenigen, die tagsüber leben und nachts schlafen . Wenig Schlaf macht Sie weniger aufmerksam, die Aufmerksamkeit sinkt im Laufe des Tages und die Schläfrigkeit steigt mit allen damit verbundenen Risiken. Und wenn der Schlafmangel chronisch ist, steigt das Risiko, an Depressionen und schweren Erkrankungen wie Tumoren oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Schlaganfall, Herzinfarkt) zu erkranken . Und denken wir daran, dass Schlafschulden nie vollständig ausgeglichen werden.

TIPPS – Russell bietet uns auch viele nützliche Tipps, um aus einem Teufelskreis herauszukommen, der viele von uns heimsucht. Tatsächlich leiden laut Studien etwa 25 % der Italiener an Schlafstörungen; Vor allem Italiener leiden unter Schlaflosigkeit, aber auch unter Atemproblemen – wie dem obstruktiven Schlafapnoe-Syndrom – oder haben mit dem Restless-Legs-Syndrom zu kämpfen. Im Allgemeinen sind zwanzig von 100 Menschen in der westlichen Welt von Schlaflosigkeit betroffen .

Hier sind einige "gesunde Menschenverstand"-Tipps, um zu versuchen, das Einschlafen zu erleichtern und vielleicht besser zu schlafen.

Wer schlecht einschlafen kann, vermeidet den Mittagsschlaf. Besser trainieren, besonders im Morgengrauen, aber niemals abends. Auch die Arbeit muss einige Zeit vor dem Schlafengehen unterbrochen werden. Das Abendessen sollte leicht sein. Eine schwierige Verdauung hilft nicht, gut zu schlafen. Das Schlafzimmer muss ruhig, dunkel, gemütlich und nur zum Schlafen bestimmt sein. Die anderen Aktivitäten müssen woanders durchgeführt werden. Umgekehrt füllen wir unser Schlafzimmer zu oft mit Fernsehern, Smartphones, Computern und dergleichen, alles Werkzeuge, die zu den Stunden der Aktivität gehören. Um unsere biologische Uhr zu respektieren, müssen wir schließlich versuchen, jedes Mal zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen . Kurz gesagt, Fosters Buch klärt uns darüber auf, wie unsere zirkadianen Rhythmen uns helfen, unsere Erfolgschancen in einer dynamischen Welt zu erhöhen: Wenn wir ihnen nachgeben, werden wir ein befriedigenderes Dasein führen, wir werden länger leben und wir werden glücklicher sein.