Спокойной ночи? это искусство

Хороший ночной сон — настоящее лекарство для нашего тела и разума. И все же сном сегодня пренебрегают, часто сводя его к нарушению существования, которое должно быть активным и продуктивным. Девиз «кто спит, тот не ловит рыбу» актуален, и самые последние исследования говорят нам, что ночной отдых сократился примерно на 40-60 минут в день по сравнению с тем, что было примерно сорок лет назад. Короче говоря, хороший ночной сон кажется хорошим воспоминанием о прошлом, даже если хороший сон необходим для хорошего самочувствия и «поймать больше рыбы». Ночной отдых – это, по сути, фундаментальный процесс. Это трудоемкий этап строительства. Это промежуток времени, в течение которого тело и разум закладывают новые основы, а затем снова начинают с дополнительной передачей. Это послание, переданное нам эссе « Искусство хорошо спать » (Aboca Edizioni, 2023, Euro 28.00, стр. 424. Также электронная книга), в котором Рассел Фостер раскрывает науку о биологических часах и сне, делясь полученным опытом. за сорок лет карьеры специалиста в этой отрасли.

Отправной точкой является простое наблюдение: в 21 веке мы втиснули все большее количество работы и досуга в и без того перегруженный распорядок дня, вторгаясь в ночное время. Однако сон так же важен, как и пища, которую мы едим, но отдыху мы уделяем гораздо меньше внимания, чем диете. Мы выхватываем время из ночного отдыха, чтобы поработать или развлечься. Забудем ритуалы для хорошего сна вроде снижения ритмов перед сном. Мы забыли, что наше тело управляется биологическими часами, которые знают, когда лучше всего спать, есть и думать, а также внутренней регуляцией, называемой циркадным ритмом, которая позволяет нам функционировать оптимально, основываясь на основных потребностях, обусловленных циклом дня. /ночь. Мы не заботимся о хорошем качестве сна, по крайней мере, до тех пор, пока ситуация не станет невыносимой или мы не начнем расплачиваться за последствия нашего дефицита отдыха. Недостаток сна, по сути, приводит к когнитивным трудностям. Кроме того, это влияет на характер, человек становится вспыльчивым, и даже личные отношения ухудшаются настолько, что, как рассказывает Фостер в книге, те, кто работает по ночам, разводятся чаще, чем те, кто живет днем и спит ночью . Недостаток сна делает вас менее бдительными, внимание снижается в течение дня, а сонливость увеличивается со всеми сопутствующими рисками. А если недосып носит хронический характер, возрастает риск развития депрессии и серьезных патологий, таких как опухоли или сердечно-сосудистые заболевания (инсульты, инфаркты). И давайте помнить, что дефицит сна никогда не восстанавливается полностью.

СОВЕТЫ . Рассел также предлагает нам много полезных советов, как выбраться из порочного круга, от которого страдают многие из нас. Согласно исследованиям, фактически около 25% итальянцев страдают нарушениями сна; особенно итальянцы страдают от бессонницы, а также от проблем с дыханием, таких как синдром обструктивного апноэ во сне, или им приходится иметь дело с синдромом беспокойных ног. В целом бессонницей страдают двадцать из каждых 100 человек в западном мире .

Вот несколько «здравых» советов, которые помогут облегчить засыпание и, возможно, улучшить сон.

Те, кому трудно уснуть, избегают дневного сна. Лучше тренироваться, особенно на рассвете, но не вечером. Работу также нужно прерывать за некоторое время до сна. Ужин должен быть легким. Трудное пищеварение не способствует хорошему сну. Спальня должна быть тихой, темной, удобной и предназначенной только для сна. Остальные действия должны выполняться в другом месте. И наоборот, слишком часто мы заполняем нашу спальню телевизорами, смартфонами, компьютерами и т.п., всеми инструментами, которые используются во время работы. Наконец, чтобы уважать наши биологические часы, мы должны стараться ложиться спать и просыпаться каждый раз в одно и то же время . Короче говоря, книга Фостера рассказывает нам о том, как наши циркадные ритмы помогают нам увеличить наши шансы на успех в динамичном мире: потворствуя им, мы будем вести более удовлетворительную жизнь, будем жить дольше и будем счастливее.