В ритме нашего тела

Сон так же важен, как и еда, которую мы едим, но отдыху мы уделяем гораздо меньше внимания, чем питанию. Таким образом, мы выделяем время от ночного отдыха для работы или развлечений. Мы забываем о ритуалах хорошего сна, таких как снижение ритма перед сном. Мы наполняем нашу спальню телевизорами, смартфонами, компьютерами и т. п. — всеми инструментами, необходимыми для часов активности. Поэтому сегодня сном пренебрегают , часто сводя его к беспокойству внутри существования, которое должно быть активным и продуктивным . Девиз «тот, кто спит, никогда не ловит рыбу» применим, и самые последние исследования показывают, что ночной отдых сократился примерно на 40-60 минут в день по сравнению с тем, что было примерно тридцать лет назад .

Мы не заботимся о хорошем качестве сна, по крайней мере, до тех пор, пока ситуация не станет неустойчивой или мы не начнем расплачиваться за последствия недостатка отдыха. Фактически недостаток сна приводит к когнитивным трудностям . Кроме того, это сказывается на характере, человек становится вспыльчивым и даже ухудшаются личные отношения . Вы менее внимательны, ваше внимание падает в течение дня и увеличивается сонливость со всеми вытекающими отсюда рисками. Если недостаток сна носит хронический характер, увеличивается риск развития депрессии и серьезных патологий, таких как опухоли или сердечно-сосудистые заболевания (инсульты, инфаркты). И давайте помнить, что дефицит сна никогда полностью не восполняется, особенно если вовремя не принять меры.

Тем не менее, мы продолжаем задавать себе обычные вопросы, не исследуя возможные ответы. Такие вопросы, как: «Почему мы всегда чувствуем усталость? Почему нам постоянно сложно заснуть или проснуться? Как мы можем помочь телу отдохнуть?»

Антонелла Виола, профессор общей патологии кафедры биомедицинских наук Падуанского университета, в своей последней работе под названием « Время тела » (Фельтринелли, 2024, стр. 144, также электронная книга) пытается предоставить нам с некоторыми строками руководства, чтобы ответить на эти вопросы. Таким образом, он знакомит нас с циркадными ритмами , то есть колебаниями физических и поведенческих функций, которые следуют самым старым и замечательным часам в мире: чередованию света и тьмы. Этому чередованию подвержены сон, температура тела, голод, иммунитет и даже боль. Адаптация организмов ко времени суток, а также их ритмические изменения документированы уже давно, но лишь недавно наука начала понимать, как циркадные ритмы влияют на наше самочувствие .

Сон, столь важный для нашего здоровья, регулируется циркадным ритмом, называемым ритмом сна-бодрствования, тесно связанным с чередованием света и темноты. Поэтому синхронизация наших биологических часов необходима для защиты сна и всех связанных с ним действий, таких как консолидация памяти, то есть процесс, который преобразует опыт в память. Но не только память мозга консолидируется, пока мы спим: иммунологическая память, позволяющая нам защищаться от вирусов и бактерий, созревает и во время отдыха, и не случайно потеря сна связана с большей восприимчивостью к инфекциям.

Поэтому мы должны научиться или переучиться организовывать свои дни на основе биологического времени , чтобы давать нашему телу часы отдыха, в которых оно счастливо нуждается. Мы должны подарить себе время релакса и даже волшебства, во время которого весь наш организм перезагружается и готовится к новым испытаниям. На самом деле сон — это что угодно, только не абсолютная тишина. Это промежуток времени, в течение которого тело и разум закладывают новые основы, а затем начинают заново, используя дополнительную технику. И это пространство, в котором мы все можем позволить себе двигаться без ограничений, как писал Уильям Демент, пионер исследований сна, в своей книге «Сон и его тайны»: «Ночью мы пересекаем огромный ландшафт, состоящий из сфер снов и не сновидение, совершенно не осознающее окружающий мир до тех пор, пока только через несколько часов на рассвете мы не вернёмся в свои тела и не насторожим сознание. Почти ничего не помня».