Все авторы сходятся во мнении о важности питания для здоровья кишечника. Фактически считается несомненным, что здоровое и сбалансированное питание является одним из факторов, способствующих хорошему общему состоянию здоровья.

Независимо от принятой диеты (средиземноморская диета, диета DASH, диета MIND и т. д.), международные рекомендации рекомендуют структурировать рацион таким образом, чтобы обеспечить правильное потребление углеводов, жиров, белков (так называемых макроэлементов ), витаминов, минеральных солей ( микроэлементов ) и пищевых волокон (особого типа углеводов, которые содержатся, прежде всего, во фруктах, овощах и цельном зерне).

На самом деле, беспорядочное и несбалансированное питание приводит к различным проблемам в среднесрочной и долгосрочной перспективе, и одним из первых страдающих органов становится кишечник , который посылает довольно четкие сигналы, такие как вздутие живота, боли в животе, метеоризм, запор, диарея и т. д.

Конечно, неслучайно многие люди в сети проводят целенаправленные исследования, чтобы понять , что есть или как бороться с запорами .

Учитывая важность этой темы, вот некоторые соображения по ее поводу.

Микробиота кишечника: основа общего благополучия

Хорошее общее состояние здоровья, как уже упоминалось, во многом связано с благополучием кишечника ; оно, в свою очередь, зависит от баланса так называемой кишечной микробиоты , которая составляет приблизительно 70% от общей микробиоты, или комплекса различных микроорганизмов, присутствующих в организме (бактерий, грибков, вирусов, простейших и архей).

Микробиота выполняет многочисленные полезные функции (поддерживает иммунную систему, выводит различные токсичные вещества, способствует пищеварению, регулирует моторику кишечника и т. д.). В случае дисбаланса, который может иметь различные причины, первыми признаками являются кишечные расстройства.

Поддержание баланса микробиоты ( эубиоза ) имеет важное значение для общего благополучия, и здоровое питание является одним из важнейших факторов в этом отношении (хотя и не единственным).

Из этих кратких размышлений уже можно понять, какое огромное значение имеет питание для здоровья кишечника и общего самочувствия.

Что делать при расстройствах кишечника?

Одним из наиболее распространенных расстройств кишечника является запор , часто сопровождающийся болями в животе, вздутием живота и метеоризмом; он может иметь различные причины, но очень часто он обусловлен дисбалансом кишечной микробиоты ( дисбактериоз кишечника ); в этом случае важно вмешаться в диету и, в целом, в образ жизни; сбалансированное питание действительно важно, но также необходимы регулярная физическая активность , адекватное увлажнение , устранение вредных привычек (курение сигарет, чрезмерное употребление алкоголя и т. д.), управление стрессом и т. д.

В некоторых случаях ваш врач или фармацевт может порекомендовать пищевые добавки на основе клетчатки, такие как Onligol Fibre, содержащий псиллиум: эта растворимая клетчатка может помочь увлажнить стул и способствовать мягкой перистальтике кишечника.

Важность регулярной физической активности

Для улучшения здоровья кишечника и общего самочувствия важно сочетать здоровое питание с регулярной физической активностью .

Рекомендации Института высшего здравоохранения (ISS) рекомендуют, при отсутствии противопоказаний, связанных с определенными патологическими состояниями (рекомендуется проконсультироваться с врачом), 150–300 минут аэробной физической активности средней интенсивности в неделю или 75–150 минут аэробной физической активности высокой интенсивности в неделю. Также можно выбрать эквивалентное сочетание двух модальностей.

Давно доказано, что физическая активность оказывает положительное влияние на перистальтику кишечника, поскольку она способствует продвижению фекального материала по кишечному тракту, предотвращая запоры. Регулярное движение также способствует пищеварению, повышает уровень хорошего холестерина в крови и помогает контролировать уровень сахара в крови.

© Riproduzione riservata