睡得好？这是一门艺术

睡个好觉是我们身心的真正灵丹妙药。然而，今天的睡眠却被忽视了，常常沦为对必须积极和富有成效的存在的干扰。 “睡不着鱼”这句格言适用，最近的研究告诉我们，与大约四十年前相比，每天晚上休息的时间减少了大约 40-60 分钟。简而言之，睡个好觉似乎是对过去的美好回忆，即使睡得好对于感觉良好和“钓到更多鱼”至关重要。事实上，夜间休息是一个基本过程。这是一个艰苦的施工阶段。这是一个时间空间，身体和思想在其中奠定新的基础，然后以额外的装备重新开始。这是文章“良好睡眠的艺术”（Aboca Edizioni，2023 年，28.00 欧元，第 424 页。还有电子书）传递给我们的信息，其中Russell Foster通过分享获得的经验揭示了生物钟和睡眠的科学作为该领域专家的四十年职业生涯。

出发点是一个简单的观察：在 21 世纪，我们将越来越多的工作和休闲活动挤进了已经超负荷的日常日程中，蚕食了夜间时间。然而，睡眠和我们吃的食物一样重要，但我们对休息的关注远不如对饮食的关注。我们从晚上休息中抽出时间去工作或找乐子。让我们忘记睡前减少节奏等良好睡眠的仪式吧。我们忘记了我们的身体是由一个生物钟引导的，这个生物钟知道什么时候是睡觉、吃饭、思考的最佳时间，这是一种称为昼夜节律的内部调节，它使我们能够根据周期日强加的主要需求发挥最佳功能/夜晚。至少在情况变得不可持续或我们开始为休息不足的后果付出代价之前，我们才不会关心高质量的睡眠。事实上，睡眠不足会导致认知困难。此外，它还影响了性格，一个人变得暴躁，甚至人际关系也变得如此糟糕，以至于正如福斯特在书中所描述的那样，那些在晚上工作的人比那些白天生活、晚上睡觉的人离婚率更高。睡得少会让你不那么警觉，白天注意力会下降，困倦会随着所有相关风险而增加。如果长期缺乏睡眠，患抑郁症和严重疾病（如肿瘤或心血管疾病（中风、心脏病发作））的风险就会增加。让我们记住，睡眠债永远无法完全恢复。

提示——罗素还为我们提供了许多有用的提示，帮助我们摆脱困扰我们许多人的恶性循环。事实上，根据研究，大约 25% 的意大利人患有与睡眠有关的疾病；尤其是意大利人患有失眠症，但也患有呼吸系统疾病——例如阻塞性睡眠呼吸暂停综合症——或者不得不应对不宁腿综合症。一般来说，西方世界每 100 人中就有 20 人患有失眠症。

这里有一些“常识”提示，可以让您更容易入睡，甚至睡得更好。

难以入睡的人避免午睡。最好锻炼，尤其是在黎明时，但千万不要在晚上锻炼。工作也需要在睡觉前中断一段时间。晚餐应清淡。消化困难无助于良好的睡眠。卧室必须安静、黑暗、舒适且仅供睡眠使用。其他活动必须在别处完成。相反，我们的卧室常常摆满电视、智能手机、电脑等，这些都是属于活动时间的工具。最后，要尊重我们的生物钟，我们必须尽量在同一时间睡觉和起床。简而言之，福斯特的书让我们明白了我们的昼夜节律如何帮助我们增加在动态世界中成功的机会：通过放纵它们，我们将过上更令人满意的生活，我们会活得更久，我们会更快乐。