按照我们身体的节奏

睡眠和我们吃的食物一样重要，但我们对休息的关注远不如对营养的关注。因此，我们从晚上的休息中偷走了时间来工作或娱乐。我们忘记了良好睡眠的仪式，例如减少睡前的节律。我们的卧室里摆满了电视、智能手机、电脑等，所有这些都是属于活动时间的工具。因此，今天的睡眠被忽视了，常常沦为对必须积极和富有成效的存在的干扰。 “睡觉的人钓不到鱼”这句格言很适用，最新的研究告诉我们，与大约三十年前相比，每天夜间休息的时间减少了大约 40-60 分钟。

至少在情况变得不可持续或者我们开始为缺乏休息的后果付出代价之前，我们并不关心高质量的睡眠。事实上，睡眠不足会导致认知困难。而且还会影响一个人的性格，变得脾气暴躁，甚至人际关系恶化。您的警觉性降低，白天注意力下降，困倦感随着所有相关风险的增加而增加。如果长期睡眠不足，患抑郁症和肿瘤或心血管疾病（中风、心脏病）等严重疾病的风险就会增加。我们要记住，睡眠债永远无法完全恢复，尤其是如果不及时采取行动的话。

然而，我们继续问自己常见的问题，而不调查可能的答案。诸如此类的问题：“为什么我们总是感到疲倦？为什么我们经常难以入睡或醒来？怎样才能让身体得到休息呢？”

帕多瓦大学生物医学科学系普通病理学正教授 Antonella Viola 在她的最新著作《身体的时间》（Feltrinelli，2024 年，第 144 页，也是电子书）中试图为我们提供用一些线路指南来回答这些问题。因此，它向我们介绍了昼夜节律，即遵循世界上最古老、最美妙的时钟的身体和行为功能的振荡：光明和黑暗的交替。睡眠、体温、饥饿、免疫力，甚至疼痛都受到这种交替的影响。生物体对一天中时间的适应及其节律变化早已被记录下来，但直到最近，科学才开始了解昼夜节律如何影响我们的健康。

睡眠对我们的健康非常重要，它受到称为睡眠-觉醒节律的昼夜节律的调节，与光明和黑暗的交替密切相关。因此，我们的生物钟同步对于保护睡眠以及与之相关的所有活动是必要的，例如记忆的巩固，即将经验转化为记忆的过程。但不仅仅是大脑的记忆在我们睡眠时得到巩固：免疫记忆（使我们能够保护自己免受病毒和细菌的侵害）也会在休息时成熟，睡眠不足与更容易受到感染相关，这并非巧合。

因此，我们必须学习或重新学习根据生物时间来安排我们的日子，以便为我们的身体提供它所需要的休息时间。我们必须给自己一段放松甚至神奇的时间，让我们的整个机体重新调整并为新的挑战做好准备。事实上，睡眠绝不是绝对的静止。在这段时间内，身体和心灵奠定了新的基础，然后以额外的装备重新开始。正如睡眠研究先驱威廉·德门特（William Dement）在《睡眠及其秘密》中所写的那样，在这个空间中，我们都可以不受限制地放飞自我：“在夜间，我们穿越了由梦境和梦境组成的广阔景观。”非梦，完全不知道我们周围的世界，直到几个小时后，日出时我们才回到我们的身体并警觉。几乎什么都不记得了。”