Сколько воды выпивать в день?

Чтобы оценить, сколько воды каждый должен выпивать в день, прежде всего необходимо, с глобальными рассуждениями, принять во внимание, сколько воды мы получаем с различными напитками и что вместо этого поступает с пищей, которую мы едим .

Адекватное увлажнение, безусловно, является первым шагом к сохранению здоровья , но расчет количества воды, которое нужно выпивать каждый день, зависит от ряда факторов, основными из которых являются возраст, пол (мужчины обычно имеют водный обмен), вес, физическая активность и состояние здоровья. характеристики среды, в которой мы живем (главным образом влажность и температура).

Тем не менее, основываясь на том, что говорят нам научные исследования, мы можем сделать оценку, взяв за основу около 30 мл x кг массы тела воды в день, уравновешивая избыточную цифру еще примерно 2 стаканами в день для тех, кто придерживается умеренной физической нагрузки. активности и еще 4-5 стаканов для тех, кто осуществляет интенсивные физические нагрузки. В любом случае слишком часто приходится говорить о необходимости белков и других макроэлементов: поэтому я пользуюсь случаем, чтобы напомнить вам, что первое необходимое питательное вещество для нашего организма — это вода!

Доктор Пьетро Сенетт

Диетолог и исследователь

© Riproduzione riservata