Если вы поддались искушению сладкого, жареного и переедания, не волнуйтесь: вот несколько полезных советов, которые помогут вам вернуться на правильный путь.

Девизом является прежде всего качество: сосредоточьтесь на цельных продуктах, сезонных фруктах и овощах, нежирных белках и полезных жирах. Также сократите потребление обработанных, сладких продуктов с высоким содержанием «пустых» калорий, то есть исключительного источника энергии и без питательных ингредиентов. Восстановите ощущение правильного количества еды, используя тарелки меньшего размера и обращая внимание на размер порций: количество также имеет значение в рационе!

После праздников освободите место для домашней кухни и готовьте еду самостоятельно: это позволит вам контролировать ингредиенты и порции, снижая потребление добавленного сахара и соли. Подумайте о планировании своего питания заранее, чтобы избежать импульсивного и нездорового выбора продуктов питания, составьте еженедельный план и делайте покупки соответственно, чтобы у вас были подходящие ингредиенты для приготовления сбалансированного питания.

И последнее, но не менее важное: пейте не менее 1,5–2 литров воды в день; часто тело, которое не гидратировано должным образом, также является слегка голодным.

Пьетро Сенетт – диетолог и исследователь

© Riproduzione riservata