营养对肠道健康的重要性

所有作者都认同营养对肠道健康的重要性。事实上，健康均衡的饮食是促进良好整体健康状况的因素之一，这一点毋庸置疑。

无论采用哪种饮食（地中海饮食、DASH 饮食、MIND 饮食等），国际指南都建议饮食结构应确保碳水化合物、脂肪、蛋白质（所谓的常量营养素）、维生素、矿物盐（微量营养素）和膳食纤维（一种主要存在于水果、蔬菜和全谷物中的特定类型的碳水化合物）的正确摄入量。

事实上，饮食紊乱和不均衡会在中长期内引发各种问题，而最先受到影响的器官之一就是肠道，它会发出相当明显的信号，如肿胀、腹痛、胀气、便秘、腹泻等。

当然，网络上有许多人会进行有针对性的研究，以了解吃什么或如何应对便秘，这绝非巧合。

鉴于该主题的重要性，以下是一些见解。

肠道菌群：整体健康的基础

如上所述，良好的总体健康状况在很大程度上与肠道健康有关；这又取决于所谓的肠道微生物群的平衡，它约占总微生物群的 70%，或体内存在的各种微生物的复合体（细菌、真菌、病毒、原生动物和古细菌）。

微生物群具有多种有益功能（例如增强免疫系统、清除各种有毒物质、促进消化、调节肠道蠕动等）。如果微生物群失衡，其原因可能多种多样，其首发症状就是肠道疾病。

维持微生物群的平衡（均衡）对于整体健康至关重要，而健康饮食是这方面最重要的因素之一（尽管不是唯一的因素）。

从这些简短的思考中，人们已经可以理解营养对肠道和整体健康的重要性。

肠道出现问题怎么办？

最常见的肠道疾病之一是便秘，通常伴有腹痛、腹胀和胀气；其原因多种多样，但最常见的原因是肠道菌群失衡（肠道菌群失调）；如果是这种情况，干预饮食和生活方式就很重要；均衡饮食确实很重要，但定期进行体育锻炼、补充水分、戒除不良习惯（吸烟、过量饮酒等）、控制压力等也很重要。

在某些情况下，您的医生或药剂师可能会推荐以纤维为基础的食品补充剂，例如含有车前子的Onligol Fibre：这种可溶性纤维可以帮助补充粪便水分并促进肠道温和蠕动。

定期进行体育锻炼的重要性

为了促进肠道和整体健康，健康饮食与定期的体育锻炼相结合至关重要。

意大利高级卫生研究院(ISS) 的指南建议，若无特定病理状况相关的禁忌症（建议咨询医生），每周应进行 150 至 300 分钟中等强度的有氧运动，或 75 至 150 分钟高强度有氧运动。您也可以选择两种运动方式等量混合。

长期以来，人们已证实体力活动对肠道蠕动有积极影响，因为它能促进粪便在肠道中推进，从而预防便秘。规律的运动还能促进消化，提高血液中好胆固醇的水平，并有助于控制血糖水平。