如果您已经屈服于甜食、油炸食品和暴饮暴食的诱惑，请不要担心：这里有一些有用的提示，可以帮助您重回正轨。

口号是质量第一：专注于天然食品、时令水果和蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪。还要减少“空”热量含量高的加工含糖食品的消费，即“空”热量的唯一来源，不含任何营养成分。恢复适量食物的感觉，使用较小的盘子并注意份量大小：数量在饮食中也有其重要性！

假期结束后，腾出时间在家做饭，自己准备饭菜：这样可以控制食材和份量，减少添加糖和盐的摄入量。考虑提前计划您的膳食，以避免冲动和不健康的食物选择，准备每周计划并相应地购物，以便您拥有正确的食材来准备均衡的膳食。

最后但并非最不重要的一点是，每天至少喝1.5/2升水；通常，一个没有适当补充水分的身体也是一个轻微饥饿的身体。

Pietro Senette – 营养师和研究员

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